klatka barki

w sumie może nie jestem obiektywny, ale Cię gonię plecy u mnie na pewno gorzej, ale nogi mam lepsze dobra oceniać mam tu Ciebie barki super, klatka też ładnie, nie to co u mnie. łapki i plecy git, nuszki i kaptury potryaj

[...] wyjdziesz na kolanach z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]

OMG czytajcie co napisał ... Klatka jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

Wiec ostatecznie tak to ma wygladac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Nogi 1. [...]

[...] 164. Jeśli chodzi o areoby to wykonuje je 4-5 razy w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na stepperze przez 30 [...]

źle zgrałeś tez barki i trice. jesli to ma byc trening 4 razy w tygodniu to moim zdaniem: poniedziałek: Barki, nogi i brzuch wtorek: Klata, bicepsy i brzuch środa: wolne czwartek: wolne Piątek: Plecy, tricepsy i brzuch Sobota: Klatka i bicepsy (lżej), przedramie i brzuch Niedziela: wolne Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-24 00:35:01

[...] trochę przesadzam. wiem że to przecież dieta na mase i później przyjdzie czas na rzeźbe itp. Mam jeszcze jedno pytanie. bo już czwarty tydzień robie trening : 1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy-podciąganie 4.barki 5.bic 6.tric 7.brzuch 8.grzbiet-prostownik 9** bieganie na bieżni 20min interwał i chciałem zrobić ten trening tak 6tyg żeby [...]

[...] gram produktow,ktorymi sie zywie,jak licze to nie wychodzi.Moze ktos mi powie ile powinienem jesc tych produktow w gramach. Moj trening na silowni wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 cwiczenia na jedna partie miesni. sroda triceps+barki cwicze seriami 12-10-8-6 i 3-4 cwiczenia na jedna partie miesni. Zmieniony [...]

[...] posilek rozkladam na 2-3 pozostałe i wstaje troche pozniej. No i troche "czysciej" dieta w tym tygodniu zeby ta woda zeszła jak najszybciej W przyszłym tygodniu Pon- tre klatka biceps Wtorek- sauna Środa- nogi Czwartek - odpoczynek Piatek- Barki, triceps Sobota- plecy Niedziela - odpoczynek Taka zmiana ze wzgledu na świeto w czwartek oraz to [...]

Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to bardzo zły wybór . Ja bym to tak rozdzielił w ten sposób : Pon Nogi , brzuch Wto Barki (boczny i przedni akton ) , klatka Czw Barki (tył ) plecy Pia Biceps , triceps Z własnego doświadczenia wiem że wystarczy raz w tygodniu dobrze przećwiczyć brzuch aby osiągnąć zadowalający efekt . Zmieniony przez - Cyborg69 [...]

Jednak dokonałem korekty swojego planu treningowego weźcie powiedzcie co myślicie. Poniedziałek Nogi – biceps Przysiady ze sztangą na karku 4/10 Przysiady ze sztangą z przodu 4/10 Hack Przysiady 4/10 Przysiady wykroczne 4/10 Nożyce 4/10 Wysoki step ze sztangą 4/10 Wspięcia na palce w staniu 4/10 Odwrotne wspięcia w staniu 4/10 Biceps [...]

[...] za odpowiedz futurebody. Ale nie za ciezko bedzie po klatce zrobic triceps, a po najszerszym biceps? Oczywiscie sie poslucham i bede robil jak mowisz. Czyli: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: nogi + brzuch czwartek: plecy + biceps piatek: barki + brzuch Przedramiona dorzucic w czwartek czy piatek? Dalem link jeszcze do [...]

2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Zrobiłem postępy co mnie bardzo cieszy. Ważyłem i robiłem zdjęcia w niedziele tydzień temu. Wymiary są na 100% prawdziwe. Nic nie zmyślałem. Mierzyłem kilka razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z [...]

[...] naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: bjj boks czwartek: klatka naramienne triceps, worek 1.wyciskanie sztanga lawka plaska x3 2.wyciskanie sztangielek lawka skos gorny x3 3.pompki na poreczach szeroko x3 4.wyciskanie stojac [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -ugiecia ramion prostym [...]

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]